Poder treinar em um dia quente e ensolarado pode ser uma boa experiência, mas esse cenário típico do verão exige alguns cuidados especiais por parte do atleta, seja ele profissional ou não.
Segundo o educador físico da Universidade Guarulhos (UNG), Edison Tresca, é essencial que o esportista seja orientado por um profissional registrado no Conselho Regional de Educação Física (CREF), pois ele sabe exatamente quais exercícios são adequados às necessidades e objetivos, e a melhor forma de desenvolver um programa de condicionamento.
De acordo com o professor, devem-se utilizar sempre roupas e calçados leves e confortáveis, manter o ambiente arejado e, quando necessário, ventilado, em caso de recintos fechados. Em atividades realizadas ao ar livre, aplicar protetor solar, usar óculos de sol e boné.
“Mesmo que você esteja habituado a uma prática regular de atividades físicas, em dias muito quentes procure reduzir a exigência dos exercícios em cerca de 20%. Evite exercitar-se, independentemente do horário, em temperaturas superiores a 29 °C e/ou dias com umidade relativa do ar abaixo de 50%”, alerta o professor, que aconselha as pessoas a procurarem se exercitar nos períodos mais frescos do dia, como início da manhã, fim da tarde, ou à noite.
“Além disso, é importante ingerir bastante líquido em pequenas porções ao longo do dia, a cada 40 ou 60 minutos. Em dias quentes a perda de água do organismo, pela transpiração, é mais intensa, podendo desidratá-lo muito rapidamente. Ingerir preferencialmente água fresca, evitando bebidas industrializadas, que normalmente contêm muito sódio como conservantes”, aconselha.
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