Frutas
qualquer fruta pode ser ingerida no café da manhã, desde que seja consumida naturalmente e não com alguma guloseima junto. Vale variar as frutas, para diversificar os nutrientes. O abacate, que muitas pessoas têm preconceito, mas é ótimo par reduzir o cortisol – mas consumir sem açúcar
Sucos
Sucos naturais ou de polpa sem açúcar, esqueça os de caixinha, eles contêm muito açúcar. Os sucos naturais devem ser feitos na hora, para que as vitaminas sejam melhor aproveitadas.
Cafezinho preto
Para quem não abre mão do cafezinho preto pela manhã, uma xícara é uma quantidade tolerável, mas é preciso ficar de olho na quantidade de açúcar ingerida junto com o líquido.
Carboidrato não refinado
Batata doce, inhame
Proteinas magras
Ovo ou queijo magro
Cereais
Como são ricos em fibras, os cereais são opções inteligentes . Granola, linhaça, aveia, quinta e amaranto, duas colhes de sopa por dia.
